تعزيز المناعة لمواجهة الأمراض الموسمية

مع بداية فصل الشتاء تزداد معدلات الإصابة بالأمراض الموسمية كالبرد والإنفلونزا، والتي تنتشر بسبب التغيرات المناخية وبرودة الجو، تتسبب هذه الأمراض في إضعاف مناعة الجسم وجعله عرضة للعدوى، مما يجعل من الضروري إتخاذ خطوات فعالة لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجسم خلال هذا الموسم.

يلعب جهاز المناعة دوراً أساسياً في حماية الجسم من العدوى والأمراض المختلفة، ويتطلب الحفاظ عليه إتباع نمط حياة صحي.

نصائح لتقوية المناعة

١- شرب كميات كبيرة من الماء: قد يقل الماء خلال فصل الشتاء بسبب الطقس البارد، لكن الترطيب مهم جداً للحفاظ على وظيفة الاعضاء بشكل سليم، شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد في طرد السموم من الجسم.

٢- إتباع نظام صحي متوازن: حيث يُعد من اهم الخطوات ، لذلك احرص على تناول الاغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن وبالاخص فيتامين C الموجود في البرتقال والفراولة والبروكلي و فيتامين D من المصادر الغذائية كالسلمون ومنتجات الالبان، بالإضافة للزنك المتوفر في المكسرات والبذور.

٣- النوم الجيد: يلعب دوراً كبيرا في تقوية المناعة لان الجسم يحتاج الى ٧-٨ ساعات من النوم يومياً لإصلاح خلاياه وقدرته على محاربة الفيروسات والبكتيريا.

٤- الحصول على الهواء النقي واشعة الشمس: يعتبران مصدران طبيعيان لفيتامين D الذي يقوي المناعة خلال الشتاء.

٥- التقليل من التوتر والإجهاد: فإنها تؤثر سلباً على جهاز المناعة، لذلك يُنصح بممارسة التفكر والاسترخاء والتأمل حيث يساعد تقليل التوتر في تعزيز استجابة الجسم المناعية وجعله اكثر قدرة لمقاومة الأمراض.

٦- النظافة الشخصية: هي من ابسط واهم الطرق لتجنب انتقال الفيروسات والجراثيم، خاصةً غسل اليدين وعدم لمس الوجه والعينين بعد ملامسة الاسطح العامة، واستخدام المعقمات حتى في الاماكن العامة وخصوصا عند وجود فايروس.

٧- ممارسة التمارين الرياضية: الرياضة لا تحافظ فقط على لياقتنا البدنية بل تساهم في تقوية المناعة، مثل المشي التمارين الخفيفة، فهي تساعد في تحسين الدورة الدموية مما يعزز قدرة الجسم على نقل الخلايا المناعية الى اماكن العدوى.

٨- تهوية المنزل: حافظ على تهوية المنزل يومياً للتخلص من الهواء الملوث ويمكن استخدام اجهزة ترطيب الهواء في الشتاء.

الطب البديل وتعزيز المناعة

تسعى العديد من الثقافات لاستخدام الطب البديل في تعزيز مناعة الجسم لمواجهة الأمراض خاصة في فصل الشتاء او عند انتشار الفيروسات، ويعتمد الطب البديل على الاعشاب الطبيعية والتغذية السليمة، من اجل تقوية الجسم بطرق طبيعية، والوقاية من الامراض بطرق آمنة وفعالة.

وهنا سنعرض ابرز أساليب الطب البديل التي تساعد في دعم جهاز المناعة:

• الزنجبيل: يحتوي الزنجبيل على مضادات اكسدة قوية تساعد في مكافحة الالتهابات وتعزز من مناعة الجسم، ويمكن تناوله طازجاً او استخدامه كمشروب دافئ.
• الكركم: يحتوي الكركم على مركب الكريمين الذي يعتبر مضاداً قوياً للأكسدة والالتهابات ويساعد في تحسين اداء جهاز المناعة.
• الثوم: يعتبر من اقوى المضادات الحيوية الطبيعية حيث يمتلك خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات وان تناوله باستمرار يحسن من استجابة الجسم للعدوى.
• العسل: يعتبر العسل مفيداً جداً للمناعة عند استخدامه بانتظام، فهو غني بالأكسدة التي تدعم صحة الجهاز المناعي وتساعد في مقاومة الالتهابات.

تعزيز مناعة الاطفال

ان تقوية مناعة الاطفال في فصل الشتاء تتطلب عدة أمور منها :

• تناول الفواكه والخضروات وخصوصاً الغنية بفيتامين C وفيتامين A.
• البروتينات حيث يدعم الجهاز المناعي، اجعل طفلك يتناول البيض، الاسماك، اللحوم، والاطعمة الغنية بالزنك مثل المكسرات، الحبوب الكاملة، البقوليات لتحفيز نشاط جهاز المناعة.
• الحد من تناول السكريات لانها تضعف المناعة.
• النوم الكافي يحتاج الطفل بين ٩-١٢ ساعة يومياً فالنوم يعزز من قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
• اعطاء الاطفال الاطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الموجود في الزبادي، لتعزيز البكتريا النافعة في الامعاء.
• تعريض الطفل لأشعة الشمس لمدة ١٠-١٥ دقيقة يومياً، فالشمس مصدر طبيعي لفيتامين D.
• تشجيع العادات الصحية، احرص ان يغطي الطفل فمه او انفه عند السعال او العطس بمنديل.
• الحد من التعرض الى الهواء الملوث وخصوصاً الاماكن التي فيها تدخين لانه يضعف المناعة ويزيد من امراض الجهاز التنفسي للاطفال.

في ختام حديثنا عن أمراض فصل الشتاء المعدية وطرق الوقاية منها، نؤكد أن الوعي والإجراءات الوقائية هما مفتاح حماية صحتنا خلال هذا الموسم، بإتباع النصائح البسيطة للحفاظ على النظافة الشخصية، تقوية الجهاز المناعي، والاهتمام بالوقاية من الأمراض المعدية، واتباع نظام غذائي صحي، يمكننا تقليل مخاطر الإصابة والبقاء بصحة جيدة، تذكر دائمًا أن الوقاية والاستعداد هما أفضل وسيلة لمواجهة تحديات فصل الشتاء الصحية.

كلما زاد تنوع الفواكه والخضروات التي تستهلكها يومياً زادت العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة.

لمنع أمراض فصل الشتاء المعدية وطرق الوقاية منها، حافظ على نظافة يديك بانتظام، وتناول غذاء متوازن يعزز مناعتك، وارتدِ ملابس دافئة لحماية جسمك من البرد، تجنب الأماكن المزدحمة وحافظ على التهوية الجيدة في الأماكن المغلقة، وتأكد من الحصول على لقاحات الوقاية المناسبة مثل لقاح الإنفلونزا.

 كذلك ينصح الأطباء بأخذ لقاح الانفلونزا هو عبارة عن تطعيم موسمي سنوي باستخدام لقاح يحوي أجسام مضادة تقاوم فيروسات الانفلونزا ويحفز الجهاز المناعي لدى الانسان.

إقرأ ايضاً: كيف نكون اصدقاء للبيئة